こんばんは。
ハム太です。
木枯らしが吹きつける寒い冬。
段々と気温が下がり、
今では一桁の気温が多くなってきました。
健康の為にと、テニスを続けています。
そのテニスをする時間帯は、主に朝7時あたりなので、
外気温は10℃に届かない。
さらに、外なので冷風を直に受ける為、想像よりも遥かに寒く感じる。
そんな時に大事な行いがあると思う。
それは一体何かーーー
先週の日曜日のテニスで、ぎっくり腰になりました。
ぎっくり腰には、以下の通り幾つかの種類に分かれます。
①最長筋・腸肋筋が原因のぎっくり腰
②多裂筋が原因のぎっくり腰
③腰方形筋が原因のぎっくり腰
④大臀筋が原因のぎっくり腰
自分は④のぎっくり腰の様でした。
発症直後は、炎症しているにも関わらずホッカイロで温めたり、
温泉に浸かって患部を温めてしまったのは、失敗。
しかし、次の日からは通常通り出勤する事は可能でした。
ぎっくり腰の後は、動かずに安静にするのが良いと聴いていましたが、
実際には、『動かない』のは、背筋といった筋肉が衰えて余計に治りが遅くなることから、動いた方が良い様です。
歩いたり電車では極力立ったりしていたのが、功を奏しました。
寝がえりや起き上がるときの痛みが、気づけば消えていたのです。
ただ、テニスをする際の動きである捻り運動を行うと仙骨あたりに、
攣ったような痛みが走ります。
普段週１～２回足裏マッサージを受けている店で、ぎっくり腰の話をしていると、
先生「足踏みマッサージ受けてみますか？」と、一言。
聴いたことなかったので、興味本位で受けてみたいとお願いしました。
以下図の様な施術でした。
右横・左横に身体の向けを変えて、『下腿三頭筋』や『ハムストリングス』を踏みます。
これが、最高に気持ち良いです。
非常に凝っていると指摘を受けながらも、踏み踏みーーー
痛気持ち良い感覚を味わること約20分で施術終了。
冗談抜きで、捻りを加えても全く痛みを感じない所か、
足が非常に軽い状態にまで回復しました。
是非また受けたいです(。-`ω-)
さて、マッサージや寝る前のストレッチなどで、
テニスができる状態にまで回復しましたが、
やはりスポーツ前の準備運動は、大事だと言うことを改めて理解しました。
ただ準備運動には、静的や動的なものがあります。
静的なストレッチは、言葉の通りで、ただ筋を伸ばす行為になります。
動的なストレッチは、これから身体を動かすぞという事を身体に声掛けする如く、
身体を動かしながら全身運動を行います。
そして、冬だと身体が温まりにくいので、
約20分から30分の時間を掛けて、ゆっくりストレッチするのが良い様です。
夏の時期と変わらないストレッチ時間だったので、
考えを改めて怪我防止しようと思います(｀・ω・´)
怪我も無く、Let's enjoy tennis(｀・ω・´)ﾉｼ